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Una alimentación sana puede reducir la depresión

Una alimentación sana puede reducir la depresión

  • 9 de febrero de 2019

Investigadores británicos han demostrado que mejorar la dieta puede reducir los síntomas de la depresión.

Una dieta equilibrada podría reducir los síntomas de la depresión.

Comer mejor para sentirse menos deprimido, un estudio muestra que es posible.

Este análisis, realizado por investigadores de la Universidad de Manchester, incluyó 16 ensayos clínicos aleatorios con 45.826 participantes para buscar una asociación entre una dieta mejorada y la depresión.

Sus hallazgos, publicados en la revista Psychosomatic Medicine, mostraron que todas las mejoras en la dieta (incluidas las destinadas a perder peso, reducir las grasas y aumentar los nutrientes) tuvieron un efecto positivo contra la depresión.

Además, cuando las dietas se combinaron con el ejercicio físico, los efectos positivos aumentaron aún más.

En contraste, los científicos no pudieron determinar un vínculo claro entre la dieta y la ansiedad, aunque encontraron que las participantes (mujeres) que comieron mejor notaron mejoras en sus síntomas de depresión y ansiedad.

"No se ha demostrado hasta la fecha que la dieta pueda producir efectos sobre el estado de ánimo y el bienestar mental", señaló el autor, el Dr. Joseph Firth. "Pero nuestro reciente estudio acaba de demostrar que una dieta saludable puede mejorar el estado de ánimo, pero no hay efectos claros sobre la ansiedad".

El Dr. Firth señala que la adopción de una dieta muy específica puede no ser necesaria, "los cambios simples son tan beneficiosos para la salud mental, especialmente al comer alimentos ricos en nutrientes, fibra y vegetales, mientras se reducen las comidas rápidas y los azúcares refinados (...)".

Sin embargo, el autor señaló que no podía explicar por qué sus resultados mostraron mayores beneficios para la salud en las mujeres y que se necesitaba más investigación sobre este tema.

Un estudio británico anterior, de la Universidad de Leeds, mostró que al comer más frutas y verduras, uno podría aumentar el bienestar mental. De los 40.000 participantes, los investigadores encontraron que aumentar la ingesta de frutas y verduras en una porción por día produce efectos equivalentes a varias sesiones de caminata al mes.

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