• Salud y farmacias
cufarmacias
Los beneficios del magnesio en la salud

Los beneficios del magnesio en la salud

  • 27 de septiembre de 2018

El magnesio es un mineral relacionado en más de 300 reacciones metabólicas esenciales, como la producción de energía, la formación de proteínas, la contracción y relajación muscular, la reparación del ADN y la regulación del sistema nervioso. El magnesio desempeña un papel crucial en la función y el estado de ánimo del cerebro, la salud del corazón mediante la regulación de la presión arterial e incluso ayuda a prevenir las migrañas. El 60% de magnesio se almacena en los huesos, niveles bajos de este mineral podría ocasionar perdida ósea y la salud general de los huesos.

El magnesio ayuda a regular la función muscular y nerviosa, es importante para la contracción muscular. Niveles bajos pueden aumentar la excitabilidad de las terminaciones nerviosas, causando que los músculos se contraigan, provocando espasmos o calambres.

El magnesio se encuentra de manera natural en almendras, anacardos, espinacas, semillas de calabaza, mantequilla de maní, aguacate, granos integrales y legumbres. Con 38 gramos, aproximadamente 23 almendras, proporcionan casi el 20% de las necesidades diarias.

Los estudios sugieren que el 50% de las personas no cumplen con la cantidad diaria recomendada. Los hombres deben consumir de 400 a 420 mg por día y 310 a 320 mg para las mujeres. Algunas personas toman suplementos, el quelato de magnesio o el citrato son buenas opciones. Eso sí, lo mejor es consultarlo con un médico ya que el magnesio puede interferir con algunos medicamentos.

Los atletas pueden necesitar magnesio adicional para adaptarse a las pérdidas de sudor.

El alimento que más magnesio contiene es el burgur, un cereal de Oriente Medio y África del Norte, los siguientes alimentos son la cebada, las espinacas cocinadas, las pipas de calabaza, la harina de maíz, los frijoles, la remolacha verde, las almendras tostadas y el arroz integral.

Una curiosidad, ¿sabías que el cuerpo humano contiene 21 gramos de magnesio?


Vídeo relacionado