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Las 10 frutas con más potasio

Las 10 frutas con más potasio

  • 19 de junio de 2019

El potasio es un mineral que participa en el balance hidroelectrolítico del cuerpo.

Es un componente fundamental porque ayuda a:

  • Digestión
  • Funcionamiento adecuado de las células nerviosas y musculares.
  • En el metabolismo.
  • También mantiene el equilibrio de los procesos eléctricos y químicos del cuerpo.

En este artículo, hablaremos de frutas ricas en potasio.

Albaricoques

Es importante tener en cuenta que los albaricoques secos tienen más potasio que los frescos. Por 100 gramos de albaricoques secos, llevan casi el 33% de la cantidad diaria recomendada (RDA) de potasio.

Los albaricoques son altamente beneficiosos para nuestra circulación porque:

Regulan la presión sanguínea y los fluidos corporales.

Previenen enfermedades reumáticas o artritis.

Las ciruelas pasas

Además de formar parte de la lista de frutas más ricas en potasio, las ciruelas nos aportan fibra y azúcar. Así, 100 gramos nos aportan el 21% del potasio necesario.

Las frutas secas deben su valor nutricional al proceso de eliminación de agua, que aumenta la presencia de carbohidratos simples.

Las ciruelas también son ricas en vitamina A, vitamina B3 y vitamina C.

Estas frutas también te ayudarán a aumentar rápidamente tu energía, gracias a su alto contenido de azúcar, a combatir el estreñimiento gracias a sus fibras y, finalmente, a reducir los altos niveles de colesterol.

Pasas

Las pasas son parte de la lista de frutas ricas en potasio. Así, nos traen el 21% de RDA con solo 100 gramos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que contienen mucha azúcar, por lo que se recomienda moderar el consumo.

Las uvas también son muy adecuadas para:

  • Aliviar el estreñimiento.
  • Reducir la acidosis.
  • Mejorar los casos de anemia.
  • Fiebre baja.
  • Regular también la tensión de los vasos sanguíneos.
  • Finalmente disminuir la presión arterial.

Dátiles

A diferencia de las pasas y las ciruelas pasas, y aunque también proporcionan un 21% de RDA a 100 gramos, no se recomienda consumir tal cantidad.

Y esto se debe a su alto contenido de azúcar que podría alterar sus niveles de azúcar en la sangre.

Los atletas altamente resistentes consumen dátiles porque son ricos en antioxidantes y minerales (potasio, fósforo, calcio, magnesio). Es por eso que son parte de la lista de frutas ricas en potasio.

Además, son ricos en vitamina B5, una vitamina necesaria para la producción de hormonas y para transformar las grasas y los carbohidratos en energía.

Trata de comer dátiles, pero asegúrate de hacer suficiente ejercicio diariamente para conservar los beneficios y eliminar la cantidad de azúcar que contienen.

Además, lo ideal es no consumir más de dos o tres piezas de esta fruta.

Higos

Los higos secos proporcionan 100 gramos de 19% del potasio que necesitas por día.

Los higos no son realmente frutas, sino un envoltorio llamado sicono, es decir, un grupo de flores al revés.

Su pulpa pulposa es la continuidad del tallo que protege la parte interior donde las semillas se polinizarán más tarde.

Aguacates

Los aguacates son parte de las frutas potásicas bien conocidas por su buena grasa y sus beneficios en términos de belleza.

100 gramos de aguacate para traer alrededor del 14% del potasio que tu cuerpo necesita por día.

Guayaba

Esta es una de las frutas más versátiles de esta lista porque, además de aportar aproximadamente el 12% de este mineral en su dieta, nos brinda una gran cantidad de fibra, vitamina C, antioxidantes y minerales.

Esto lo hace ideal para:

  • Aumentar las defensas.
  • Promover la salud cardiovascular.
  • Controlar la diabetes.
  • Ayuda a prevenir el cáncer con quercetina, vitamina C y licopeno.
  • Estimula las funciones cognitivas gracias a sus vitaminas B3 y B6.

Uno de los beneficios ocultos de la guayaba es su efecto sobre la salud oral porque es antibacteriano y ayuda a reducir la placa.

Además, se utiliza para tratar la inflamación de las encías y las infecciones.

Los plátanos

Es bien sabido que los plátanos son una de las frutas más ricas en potasio porque contienen el 10% de la RDA.

Los plátanos ayudarán a mantener el equilibrio hídrico de las células y mantendrán el funcionamiento correcto del sistema nervioso, intestinal y muscular.

Fruta de la pasión

Con 100 gramos de fruta de la pasión obtendremos el 10% del potasio diario necesario, además de nutrientes esenciales para el cuerpo como la vitamina A, B2, C, fósforo, calcio y fibra.

Kiwi

El kiwi es excelente porque, además del potasio, contiene mucha fibra y una gran cantidad de vitamina C.

Esta fruta te ayudará a fortalecer tu sistema inmunológico.

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