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La alimentación como remedio a los ronquidos

La alimentación como remedio a los ronquidos

  • 2 de febrero de 2019

El ronquido está asociado a distintos factores. El denominador común del ronquido es la presencia en las vías respiratorias superiores de un canal estrecho donde la circulación del aire provoca la vibración de los tejidos adyacentes es esta vibración lo que produce el ruido. Diferentes causas pueden ocasionar que se estreche el canal respiratorio:

Debilidad de los tejidos: cuando el aire circula por las vías respiratorias y las paredes se tocan entonces pueden causar la vibración mencionada anteriormente.

  • Anomalía fisonómica: un agrandamiento del cartílago nasal, pólipos o un depósito de grasa en los tejidos de las vías respiratorias también puede estar en el origen.
  • Relajación extrema de los músculos en el tracto respiratorio superior: esto se refiere principalmente a la base de la lengua que, cuando se relaja durante la fase de sueño, se desliza hacia la pared posterior de la faringe, estrechando el espacio dedicado a la circulación de aire.
  • La apnea obstructiva del sueño también se asocia con los ronquidos: en este caso, hay una obstrucción completa y temporal en uno o más lugares en las vías respiratorias superiores (causa: debilidad del tejido muscular, flojedad de la lengua). El fenómeno de la apnea del sueño se caracteriza, por lo tanto, por paradas involuntarias de la respiración durante el sueño. Suele ocurrir en personas con sobrepeso y en ancianos. Estos períodos de apnea, que pueden durar de 10 segundos a 2 minutos, producen fatiga diurna debido al micro despertar en cada fase de apnea.

Por lo tanto, hay diferentes tipos de ronquidos, dependiendo de las causas mencionadas anteriormente.

En primer lugar, el llamado ronquido normal, no patológico, no presenta obstrucción de las vías respiratorias sino solo un canal estrecho. En el caso del Síndrome de la Vía Aérea Superior de Alta Resistencia (SHRVAS, por sus siglas en inglés), tampoco hay obstrucción de la vía respiratoria, pero existe una fuerte resistencia debido a un canal estrecho causado principalmente por la lengua o tejidos presentes en las vías respiratorias superiores.

Aunque los ronquidos y la apnea del sueño a menudo están relacionados, no deben confundirse: la apnea del sueño se debe a la falta de tono en los músculos de la lengua, lo que causa una obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño, mientras que el ronquido es una vibración de los tejidos respiratorios. Por lo tanto, es necesario, antes de tomar cualquier paso contra el ronquido, determinar la fuente, que a veces puede provenir de la apnea del sueño. En este último caso, la dieta no es la solución más adecuada, por lo tanto, es apropiado hablar con un médico que pueda realizar una terapia, una máscara facial CPAP, una ortesis de avance mandibular o un chaleco de terapia posicional contra apnea del sueño.

En el caso de la apnea del sueño leve a moderada, los tratamientos más básicos, como mejorar el estilo de vida a veces pueden ser suficientes para resolver el problema.

Por lo tanto, para los llamados ronquidos clásicos, la dieta puede ser un remedio particularmente efectivo y natural contra estas molestias nocturnas.

Una dieta equilibrada conduce a la pérdida de peso, y la pérdida de peso a su vez ayuda a destapar las vías respiratorias. De hecho, el exceso de grasa presente en el tejido adiposo desaparece con la pérdida de peso y, por lo tanto, libera la presión ejercida anteriormente sobre los flujos respiratorios.

Por otro lado, algunos ingredientes pueden eliminar la mucosidad presente en la cavidad nasal y mejorar así el flujo de aire durante el sueño.

Aquí hay una lista de alimentos para comer antes de acostarse:

  • miel
  • algas
  • limón
  • tomillo
  • ajo

Puede ser interesante consumir este tipo de alimentos por la noche antes de ir a dormir, para facilitar el paso del aire durante la noche. El vinagre de manzana es un gran remedio contra los ronquidos: puede, por ejemplo, diluir una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de agua y consumirlo antes de ir a la cama.

Sin embargo, algunos alimentos deben evitarse en el caso de una terapia contra los ronquidos. De hecho, es necesario evitar el consumo de alimentos grasos por la noche, como la carne roja grasa, pero también los productos lácteos. Este último, promueve el ronquido y la apnea del sueño. Del mismo modo, se debe evitar el consumo de alcohol por la noche: actúa como vasodilatador, aumenta la relajación muscular y promueve el ronquido.

En general, si el cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita, los procesos metabólicos pueden funcionar de manera efectiva. Estas reservas deben obviamente reconstituirse, para permitir que el cuerpo regenere su energía durante el sueño. Por lo tanto, es necesario cenar antes de irse a la cama, evitar las comidas grandes y las fiestas antes de ir a dormir. Como resultado, es recomendable esperar aproximadamente dos horas después de comer para ir a la cama, de modo que el estómago tenga tiempo para digerir los alimentos ingeridos.

Recuerda: una dieta equilibrada sigue siendo el mejor remedio eficaz y natural para evitar los ronquidos, siempre que se hayan eliminado otras vías, como la apnea del sueño.

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