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5 consejos para evitar el estrés de los exámenes

5 consejos para evitar el estrés de los exámenes

  • 2 de julio de 2019

Algunos consejos que te ayudarán a deshacerte del estrés en época de exámenes.

1. Deja de repasar de manera obsesiva

Ya te sabes las materias, has realizado un gran esfuerzo y debes de frenar el ritmo. Ha llegado de momento de tomarte las cosas con calma, no hace falta que repases todo el tiempo. Lee en voz baja tus anotaciones pero de manera relajada.. ¡Porque nunca lo sabrás todo! Tienes que dejarte llevar, relajarte y dormir bien. Llegar descansado y sereno al día del examen también es necesario para aprobar.

2. Come sano y equilibrado

Cuando eres un estudiante estresado, nada más atractivo que alimentarse de comida basura: pizza, comida rápida, platos altos en calorías ... ¡Pero estos platos aumentan el azúcar en la sangre y alimentan tu estrés!

Recurre a alimentos más saludables y liberadores de serotonina, la hormona del bienestar. Por ejemplo: manzanilla, chocolate negro, almidón entero (arroz, pasta integral, pan integral), pero también frutas secas y vegetales verdes (col rizada o espinaca fresca).

3. Conecta con la naturaleza

Tómese un descanso y sal de casa! Un simple paseo por el parque tendrá efecto. Según un estudio reciente, veinte minutos en un parque o un entorno natural en la ciudad son suficientes para reducir el nivel de estrés. Debido a que reconectarse con la naturaleza disminuye el nivel de cortisol, la hormona asociada con el estrés.

4. Respira mejor

Para relajar tu cuerpo (y por lo tanto tu mente), nada más efectivo que los ejercicios de respiración. La respiración te liberará de la ansiedad. Algunos consejos: mientras estás sentado, pon los pies en el suelo y toca tu vientre para sentir las idas y venidas de su respiración; mientras estás de pie, levanta los hombros mientras inhalas, mantén el aire durante unos segundos y luego exhala mientras relajas los hombros.

5. Sofrología

Si eres una persona estresada, un tratamiento a más largo plazo te permitirá finalmente liberarte. La sofrología es una terapia suave que tiene como objetivo hacer que alcances la armonía entre tu cuerpo y tu mente. Es reconocido como un método eficaz para luchar contra el estrés. Incluye ejercicios basados ​​en la voz del sofrólogo para desarrollar pensamientos positivos a través de visualizaciones mentales.